Trening 5 3 1

Witam. Trenuje już Jakiś czas. Mój pierwszy trening polegał na tym że ćwiczyłem każda partie oddzielnie,następnym był split 2x w tygodniu teraz chciałbym rozpocząć FBW 5x5 Trening A Przysiady Wyciskanie skos w gore Wyciskanie sztangielek MC Modlitewnik Francuskie leżąc brzuchy unoszenie nóg w zwisie Trening B Przysiady Wyciskanie skos w dół [...]

[...] o mnie: Waga - 75-80 kilo w zależności od pory dnia Wzrost - 176 cm... Wiek - 19 Staż - od maja 2009 do listopada, potem przerwa, zacząłem ćwiczyć znów od połowy marca 2010. Trening bez żadnych rezultatów mimo diety na masę (nawet do 3 gramów białka i 6 gramów węgli na kg masy ciała). Trening: Split 4 x w tygodniu, partia 2 x na tydzień (taka [...]

Witam, Prosiłabym o pomoc w utracie zbędnych kilogramów (ewentualnie wymiarów ;). Hmm... Przeczytałam olbrzymią ilość postów, obliczyłam zapotrzebowanie, ułozyłam dietę. Mile przyjmę krytykę, byle by była konstruktywna. :) Zacznę od ankiety: Płeć : kobieta oczywiście Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 167 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 28,5 Obwód [...]

Nie kupujcie tego złomu !!! KELTON - Wyciąg HEAVY Python I Nie chciałem zamieszczać tego komentarza, chciałem załatwić sprawę polubownie, ale firma kelton nie pozostawiła mi wyboru. Nie chodzi mi nawet o to , że otrzymałem sprzęt niezgodny z opisem, lecz o sposób przeprowadzenia reklamacji. Użerałem się z nimi ponad trzy miesiące. Dzwoniłem, [...]

Witam, NICK: blacha jr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm (luz) OBWÓD BARKÓW: 122cm (luz) OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 350g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: tylko 100tabletek mety (dianabol) Trening: 4 razy w tyg, trening zmienia się z miesiąca na miesiąc, superserie itd. Cel cyklu: masa+rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1dzień Poziom BF%: 6% było [...]

[...] fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Trening: Poniedziałek: 45 min biegania, 45 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha Wtorek: 45 min biegania, 45 minut ćwiczeń siłowych (sztanga, hantelki, pompki itp) Środa: 45 min [...]

[...] cm 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1728 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1728 =)) = 1890 +207 = 2097 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 299 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Witam! Chciał bym schudnąć, i potrzebuję Waszej pomocy oraz opinii co do mojego planu diety oraz planu treningów. :) Ważę 85 kg (wzrost 183 cm), planuję zejść do wagi 75 kg. Moja dieta: 06:00- Jogurt naturalny 250 g płatki Cini mini's 30 g (przy najbliższej okazji będę zmieniał na pełno ziarniste płatki) co daje łącznie: -Kalorie: 277 kCal [...]

Robilem juz trening oryginalny,teraz chce go troche zmodyfikowac. Jak wam sie widzi cos takiego?? Trening oryginalny Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Poniedziałek 80%*2pow*6serii Środa [...]

[...] Od ostatniego czasu za każdym razem gdy wchodze na wagę coraz bardziej mnie te cyferki dołują. Jestem w kropce. Diety nie poprawie, bo nie ma się do niej jak przyczepić. Treningi są wyczerpujące, z racji tego że jest ich 5 mogę bardziej skupić się na każdej partii. Suplementuje bcaa, przed i po treningu, re-con, po treningu, gainer, jedna [...]

!!UWAGA MEGA TEST KAIZENA - PROSZĘ CZYTAĆ UWAŻNIE CAŁY TEN POST (są tu zawarte bardzo ważne informacje,zasady, etc.)!! Do przetestowania zestaw produktów o łącznej wartości prawie 1100 zł!! > 2x 100%Whey 2.3kg > 2x Creapure 300g > 4x UltraMass 1550g > 1x ZMApm > 2x Tribulus > 2x Bio6Caps > 1x Tyrozyna Ten test ma odrębne zasady - BARDZO WAŻNE! [...]

[...] brzuchu sie odłożyło. Ponieważ narazie nie ma obawy o utrate mieśnia podczas redukcji czy cos wtym stylu bo nie ma czego bronić, priorytetem jest utrata tkanki tłuszczowej. Trening bedzie oparty na tych zasadach http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zależy mi na ułożeniu diety pod redukcje, jednak nie chodzi o kom pozycje posiłków [...]

Witam. Odżywiam się dobrze, sypiam raczej wystarczająco. Ćwiczę systemem ABA/BAB 3x w tygodniu takim planem: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem też [...]

[...] 6-7 miesiecy Ilość spożywanego białka: 250g~ Ilość spożywanych węglowodanów: 150g~ Ilość spożywanych tłuszczów: 270~ Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 dni Cel cyklu: troche suchego miesa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]

ADCC: Proszę opowiedź nam o swoim treningu przed pierwszą walką w Pride? Roman Zentsov: To będzie moja pierwsza walka w Pride, dlatego trening znacznie różnił się od dotychczasowego. Przygotowałem się bardzo serio, tak jak zawsze, ale po raz pierwszy trenowałem z Alexandrem i Fedorem Emelianenko w Kidlovodsku. Potem byliśmy w górach na obozie [...]

witam mam prosbe zeby mi ktos podpowiedziel jak ulorzyc swoj plan treningowy. Mam 23 lata cwicze od 3 miesiecy w warunkach domowych poniewaz jak narazie nie mam dostepu do silowni :(. moj problem tkwi w tym ze jestem ektomorfikiem ( 60 kg wagi porazka ;( ) i nie wiem za bardzo jak cwiczyc aby choc troche przytyc, a jeszcze do tego dochodzi praca [...]

[...] 98. wieku 25, BMR wynosi 1973.52kcal jednak proszę o pomoc w ustaleniu TEA bo nie bardzo rozumiem sposób wyliczenia TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 [...]

Trening ten został opisany przez Andrzeja Maszewskiego w "Kulturystyce i fitness" Postanowiłem go napisać,bo chyba każdy marzy o potężnych plecach PLAN TRENINGOW Serie Powt. Martwy ciąg 3 5 Martwy ciąg z podstawką pod stopy 2 5 Zarzucanie [...]

Witam, Ćwiczę od dwóch tygodni po ponad półrocznej przerwie, mój trening przeprowadzam obiegowo 4 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partie mięśni plus mięśnie brzucha 4 razy w tygodniu, moja waga to 74 kg przy wzroście 176 , moje pytanie brzmi ile powinien trwać trening obiegowy? planuje 2 miesiące i czy po treningu obiegowym mogę [...]